Способы быстрого снижения уровня стресса

Стресс – довольно частое явление в нашей жизни, его интенсивность может варьировать от очень низкого до высокого, травмирующего уровня. Он может возникнуть в результате разговора или как следствие определенного события, даже в результате медленного и почти незаметного накопления негативных эмоций, когда какая-то ситуация в один прекрасный момент переполнит чашу терпения. Независимо от причин, несомненно одно: постоянный стресс способен нанести существенный вред нашему здоровью, однако его можно предотвратить и обезвредить.

С точки зрения физиологии, стресс – это защитная реакция организма на неблагоприятные факторы и угрожающие жизни ситуации. Когда мы чувствуем угрозу, наша нервная система реагирует высвобождением специальных гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, что помогает нам не потерять бдительность, мобилизоваться, оставаться энергичными и, если нужно, придает сверхчеловеческую силу, чтобы убежать от опасности, иногда в буквальном смысле.

Как только угроза проходит, наш организм возвращается в свое естественное спокойное и расслабленное состояние. Несмотря на то что угрожающие жизни ситуации случаются довольно редко, люди часто живут в режиме «бей или беги», т. е. в стрессовом режиме. Пребывание в нем в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со здоровьем, такие как расстройство нервной системы и переутомление, что в свою очередь приводит к возникновению фонового состояния тревоги, поскольку мы непрерывно находимся в боевой готовности в ожидании кризиса, который может произойти в любой момент. (У многих из нас при входе в офис организм рефлекторно переключается на «режим повышенной угрозы».)

В следующий раз, когда ваша грудь сожмется или вы почувствуете себя потрясенным, используйте эти методы для мгновенного ослабления стрессового состояния.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваши мысли напрямую связаны с вашим дыханием. Обратите внимание, что с появлением беспокойных мыслей или чувства тревоги ваше дыхание значительно учащается и становится поверхностным. Чтобы обрести душевное равновесие, вы должны замедлить частоту дыхания. Сделайте глубокий вдох в течение пяти секунд, затем задержите дыхание на пять секунд и выдыхайте в течение пяти секунд.

2. Выпустите пар

Успокоив свой разум и тело, вы сбалансируете энергию и сможете действовать более сосредоточенно. Йоги с этой целью уже много веков используют метод «шитали пранаяма» (охлаждающее дыхание). Приоткройте рот, сверните язык в трубочку и слегка высуньте его за губы. Вдыхайте через рот и выдыхайте через нос. Если вы не можете свернуть язык трубочкой, сделайте губы буквой «О» и вдыхайте. Продолжайте это упражнение в течение 2–3-х минут.

3. Сделайте паузу

Если в стрессовых ситуациях ваша реакция наступает слишком быстро, вы можете пожалеть о сказанных словах или необдуманно совершенных поступках. Поэтому тогда, когда вы не находитесь в чрезвычайной ситуации, старайтесь учиться задерживать свою реакцию, по крайней мере на несколько секунд. Вместо того чтобы реагировать немедленно, сделайте паузу, глубоко вдохните, успокойтесь и соберитесь и только затем отреагируйте устно или каким-то другим образом.

4. Выходите на природу

Природа обладает мгновенным успокаивающим эффектом. Неважно, будете ли вы сидеть на пляже и слушать шум волн, гулять по густому зеленому лесу, слушать звуки водопада, подниматься в горы или просто выйдете во двор, где земля усеяна травой и повсюду раздается щебетанье птиц, просто заставьте себя выйти на улицу и позвольте природе расставить все на свои места.

5. Выполняйте физические упражнения вдумчиво

Физические упражнения помогают справиться с излишками адреналина и высвобождают эндорфины, от чего ваше самочувствие постепенно улучшается. Добавьте вдумчивости в свои тренировки и сосредоточенности непосредственно на выполняемом упражнении. Следите за техникой и своими ощущениями. Подключайтесь к вашему телу. Физические тренировки помогают поддерживать хорошую форму и отвлечься от стресса. Бегайте или катайтесь на велосипеде, ходите в тренажерный зал, бассейн или посещайте занятия йогой. Тренировки во время обеденного перерыва позволят вам сохранять сосредоточение и спокойствие в работе.

6. Принимайте холодный душ

Гидротерапия – это точная и сложная наука, которая приносит огромную пользу вашему организму и разуму. Холодный душ снижает уровень стресса, раскрывает капилляры, чтобы они могли лучше продвигать кровь по вашему организму. Холодный душ способствует эффекту прилива крови к сердцу, почкам, легким и печени. Этот процесс стимулирует здоровые секреторные функции организма, что заставляет вашу кожу сиять и поддерживает здоровую биохимию крови. Начинайте принимать холодный душ с ног и рук.

7. Слушайте расслабляющую музыку

Все состоит из энергии, в том числе наши тела и музыка. Музыка обладает способностью мгновенно трансформировать вашу энергию, поднимая ваш дух или умиротворяя его. Выбирайте музыку, которая поднимает настроение с помощью мелодии, текстов или ритма, чтобы энергия вашего тела приходила в соответствие с высокой частотой энергии выбранной вами музыки. Позитивная музыка также помогает появлению позитивных мыслей.

8. Испытывайте благодарность

Помните, что причиной стресса являются всего лишь определенный ход мыслей или мнение. По сути, вы способны контролировать свои мысли (даже если вы часто с этим не согласны). Два человека могут оказаться в одинаковой ситуации, но только один из них почувствует стресс и причиной этого будет негативный ход его мыслей. Поэтому прекратите беспокоиться и паниковать и составьте список того, за что вы благодарны своей жизни, будь то крыша над головой, жизнь в красивом городе, собственный автомобиль, который дает вам свободу передвижения, и т. д. Список должен содержать около десяти пунктов.

9. Визуализируйте успех

Запрещайте мозгу представлять «худший вариант» или вариант «что, если..?», визуализируйте и концентрируйте все свое внимание на том, что вы хотите получить от жизни, а не на опасениях по поводу того, чего вы не хотите. Помните: ваше внимание сопровождается потоками энергии, поэтому вы не можете позволить себе тратить время и силы на визуализацию негатива.

10. Пейте зеленые смузи

Получайте жизненный импульс от фитохимических веществ, содержащихся в зеленых овощах. Смузи – это отличный способ получить все питательные вещества из овощей и фруктов. Зеленые коктейли также помогут укрепить вашу иммунную систему, устранить нездоровый аппетит (который тоже, в свою очередь, может приводить к еще большему стрессу) и дадут вашему мозгу больше энергии. Попробуйте смузи из капусты, шпината, имбиря и лимона с добавлением банана и черники.