Ребенок плохо спит: как этого избежать

Если ребенок испытывает какие-либо проблемы со сном, возможно, это происходит из-за неосознанных ошибок родителей. Вспомните, как давно у ребенка начались эти проблемы. Приложив определенные усилия, вы можете исправить ситуацию.

Расстройства сна встречаются у детей довольно часто. Чтобы плохой сон ребенка не стал привычным явлением и не вызвал более серьезные проблемы, постарайтесь избежать следующих ошибок.

Ребенок не соблюдает распорядок дня

Ребенок получит максимальную пользу, если в его распорядке дня будет выделено четкое время на сон. Перед сном ребенок не должен играть в своей спальне: следует разграничивать пространство, где он спит и где  играет, чтобы он научился настраиваться на нужный лад.

За час до сна вы должны подготовить к этому ребенка: сделать освещение в комнате приглушенным, создать тихую атмосферу, переключить его с шумных и энергичных игр на более спокойные занятия. Можно включить расслабляющую музыку. Хорошим способом расслабить ребенка и подготовить его ко сну является также чтение вслух.

Ребенок недостаточно активен в течение дня

Если вы замечаете, что у ребенка к концу дня остается много нерастраченной энергии, постарайтесь так организовать его день, чтобы в течение дня он был физически активен. Позволяйте ему играть на свежем воздухе – дети любят такие игры, потому что у них есть для этого достаточно пространства. Если у ребенка нет возможности играть на улице, поощряйте его к выполнению физических упражнений в течение дня.

Вы не устанавливаете для ребенка четких правил

Если ребенок не хочет вовремя ложиться спать, скажите ему, что он пропустит интересную сказку на ночь. Обнимайте ребенка перед сном, чтобы показать ему свою любовь и заботу. Не позволяйте ему играть перед сном.

Старайтесь использовать положительное подкрепление вместо наказаний, чтобы мотивировать ребенка соблюдать распорядок дня. Если ребенок вовремя ложится спать в течение учебной недели, он приобретает привычку вовремя просыпаться и успевать в школу или детский сад. Чтобы развить эту привычку, вы можете давать ребенку различные привилегии в течение дня в качестве поощрения.

Если данные рекомендации не соблюдаются и ребенок не высыпается ночью, в течение дня он чувствует себя уставшим и эмоционально подавленным. Это может иметь для него множество негативных последствий. Поэтому следует приложить все усилия для того, чтобы обеспечить здоровый сон ребенка.

Вы не обращаете внимание на сигналы, когда ребенок хочет спать

У детей, особенно дошкольного возраста, меняется поведение, когда они испытывают сенсорную перегрузку или переутомление. Поэтому, когда ребенок хочет спать, у него могут проявляться следующие признаки:

• он начинает сосать пальцы;
• он не поддерживает зрительный контакт с вами;
• его речь становится невнятной;
• он начинает тереть нос, одергивать одежду, его движения становятся беспокойными;
• он начинает капризничать;
• он хочет прилечь.

Родители иногда неправильно истолковывают такие признаки, считая их плохим поведением, и поэтому упускают момент, когда ребенок хочет спать. Обращайте особое внимание на такие признаки, если ребенок не спал днем.

Вы слишком долго не укладываете ребенка спать

Некоторые родители не укладывают спать ребенка допоздна в надежде на то, что он сильнее устанет и от этого будет крепче спать. Это мнение в корне неправильно. Сильное переутомление и сенсорная перегрузка, наоборот, могут привести к тому, что ребенок не сможет нормально заснуть. Поэтому лучше укладывать ребенка пораньше в одно и то же время каждый день.

Вы остаетесь рядом с ребенком, пока он не уснет

Если ребенок не может заснуть в одиночестве (или не может уснуть после того, как просыпается ночью) и ожидает, что вы будете рядом с ним, когда он засыпает, это может плохо отразиться на вашей семейной жизни. Если вы будете и дальше потакать в этом ребенку, он никогда не научится самостоятельно успокаиваться и засыпать.

Чтобы приучить ребенка засыпать самостоятельно, следуйте таким рекомендациям:

• контролируйте ситуацию – установите четкое время, когда ребенок должен ложиться спать;
• перед сном говорите ребенку, что вы его любите и что он в безопасности;
• позвольте ребенку спать с любимой мягкой игрушкой – так ему будет комфортнее, если он проснется ночью;
• включайте в спальне ребенка ночник;
• если ребенок еще очень маленький и спит в детской кроватке, ночью, услышав детский плач, вставайте к нему.

С ребенком старшего дошкольного возраста можно обсудить правила, которые касаются сна. При этом следует использовать такую стратегию:

• признайте чувства ребенка. Например, вы можете сказать ему: «Я знаю, ты бы хотел спать вместе со мной»;
• затем отразите свои чувства, например: «Я тоже хотела бы спать с тобой»;
• затем объясните свое решение: «Я не могу сейчас лечь рядом с тобой – у меня болит голова»;
• предложите ребенку альтернативу: «Я буду сидеть рядом с тобой, пока ты не уснешь»;
• постепенно увеличивайте дистанцию: сначала становитесь на более дальнем расстоянии от кровати ребенка, затем просто ненадолго заходите перед сном в его спальню;
• если ребенок не согласен с установленными правилами, если он спорит и плачет, скажите, что вы уйдете из комнаты, если он не перестанет плакать. Если после этого ребенок успокоится, обнимите его и через несколько минут выйдите из комнаты;
• если ребенок продолжает плакать, выйдите из комнаты, но через несколько минут зайдите опять, чтобы убедиться, что ребенок успокоился;
• со временем уменьшайте время на то, чтобы укладывать ребенка спать;
• последовательно используйте свою стратегию: противоречивая информация может сбивать ребенка с толку.

Вы даете вечером ребенку угощения, которые стимулируют его активность

Если после ужина вы даете ребенку конфеты, шоколад или сладкие газированные напитки, это повышает его активность. Однако необходимо, чтобы вечером он, наоборот, успокаивался и готовился ко сну. Поэтому будьте внимательны к тому, что ребенок ест вечером.

Качество сна ребенка влияет на то, как он чувствует себя в течение дня. Избегайте ошибок и обеспечьте ребенку хороший сон – и весь день он будет в хорошем настроении.