Советы по управлению гневом для детей

Злиться время от времени – вполне нормально. Но нельзя допускать, чтобы злость перерастала в жестокость или агрессию. Очень важно, чтобы ребенок это знал. Чтобы предотвратить агрессивное поведение ребенка, нужно научить его управлять гневом.

Есть ли у вашего ребенка проблемы с гневом?

Каждый человек испытывает гнев, в том числе и дети. И это нормально. Но некоторые люди не могут справляться со своим гневом. Рассмотрим несколько признаков, которые могут свидетельствовать о том, что у ребенка есть проблемы с гневом:

• ребенок часто выходит из себя по малейшим пустякам;
• ребенок теряет самоконтроль, не может остановиться во время вспышки гнева;
• ребенок не может связно выразить свои чувства;
• ребенок не замечает, как их гнев влияет на других людей. Со стороны кажется, что его не волнуют чувства окружающих;
• ребенок ведет себя безрассудно;
• ребенок использует угрозы в речи. В его рисунках и том, что он пишет, присутствует тема насилия и агрессии;
• ребенок говорит, что в его агрессивном поведении виноваты другие;
• ребенок злится в течение долгого времени;
• ребенок начинает контролировать свое поведение только после того, как его одернут и поругают.

Дети, которые бездумно проявляют агрессивное поведение, испытывая злость, обычно причиняют боль себе или другим. Иногда проблемы с гневом у ребенка очевидны. Но в некоторых случаях родителям нужно внимательно наблюдать за его поведением и мыслями.

Если вы замечаете, что ребенок часто испытывает гнев, вам стоит узнать, как им управлять.

Что такое управление гневом?

Управление гневом – это процесс обучения детей тому, как правильно направлять свой гнев в безопасное русло. Дети учатся выявлять признаки гнева, успокаиваться и предпринимать более продуктивные действия. Управление гневом не означает, что нужно подавлять или отрицать свои чувства.

Гнев – это нормальное чувство, и его нужно выражать. Подавленный гнев может привести к вспышкам, человек может стать агрессивным и жестоким. Управление гневом помогает предотвратить такие вспышки, которые могут причинить вред ребенку или окружающим людям.

Навыки управления гневом так же важны, как и другие жизненные навыки, которые помогают ребенку впоследствие стать разумным взрослым. Как же помочь ребенку научиться управлять гневом?

Советы по управлению гневом у детей

Управлять гневом нелегко. Именно поэтому ребенок должен это усвоить как можно раньше. Рассмотрим несколько советов, которые помогут ребенку лучше справляться со своим гневом.

1. Берите паузу

Паузы всегда помогают, когда ребенок злится. Когда у него случается приступ гнева, не реагируйте и не ругайте его. Это только усилит его гнев. Вместо того чтобы спорить или говорить с ним на повышенных тонах, поступите следующим образом: подождите, пока ребенок закончит, а затем отведите в его комнату. Скажите ему как можно спокойнее, что он должен провести в своей комнате некоторое время, чтобы успокоиться.

Чувство собственного гнева может пугать некоторых детей. В таком случае не стоит оставлять ребенка одного в комнате: это только усилит гнев. Если вы замечаете, что к чувству гнева у ребенка добавляется страх, оставайтесь рядом с ним.

Но если ребенок проявляет агрессию, немедленно остановите его и заставьте сидеть тихо в течение одной-двух минут, пока он не успокоится.

• Если вы научите ребенка дыхательным упражнениям или йоге, это поможет ему успокаиваться, прежде чем гнев овладеет им.
• Прогулка на свежем воздухе в одиночестве поможет ему собраться с мыслями и чувствами.
• Научите ребенка считать от одного до десяти, делая вдохи и выдохи в такт. Это поможет ему успокоиться.

2. Изучите словарь чувств

Когда маленькие дети испытывают злость, они обыно кричат, дерутся и бросаются вещами, потому что не знают, как выразить свой гнев словами. Словарь чувств – это список слов, которые ребенок может использовать, чтобы выразить свои эмоции. Научите его словам, которые обозначают эмоции.

• Вы можете начать с таких слов, как «злиться», «счастливый», «испугаться», «нервный», «тревожный», «раздраженный» и т. д.
• Как только ребенок научится этим словам, научите ребенка употреблять их в предложениях: «Я сейчас так злюсь на тебя» или «Он меня раздражает».
• Выразить свои чувства всегда лучше с помощью слов, чем драться, кусаться или бросаться вещами.
• Чтение книг об эмоциях может помочь ребенку лучше понимать свои чувства.

3. Дайте выход гневу

За чувство гнева отвечает миндалевидное тело – часть мозга, которая также отвечает за реакцию организма «бей или беги». Как только человек испытывает гнев, в его надпочечниках выделяется адреналин, повышается уровень тестостерона в организме, повышается пульс и артериальное давление. Когда в организме повышается уровень адреналина, человек чувствует силу и энергию, а его голос становится громче. Такие изменения увеличивают риск агрессивного поведения. Чтобы это предоттвратить, нужно перенаправить адреналин на что-то более продуктивное и менее вредное. Например, можно побить боксерскую грушу, покричать в подушку, заняться каким-либо видом спорта (например, бегом, плаванием или просто делать физические упражнения). Физическая нагрузка – один из самых эффективных способов управления гневом как для взрослых, так и для детей.

4. Сопереживайте ребенку

Сопереживание может творить чудеса, когда речь идет о ребенке, испытывающем гнев. Если ваш ребенок злится, поощряйте его говорить об этом. Не перебивайте ребенка, когда он выражает свой гнев. Признайте любые его чувства, будь-то гнев, раздражение или какие-нибудь другие.

Покажите ребенку, что вы заботитесь о нем. Часто дети испытывают гнев, когда они разочарованы или чувствуют, что ими пренебрегают или предают их. Ребенок может чувствовать, что гнев – это единственный способ, чтобы его услышали или восприняли всерьез. Подумайте, после какого вашего поступка ребенок стал проявлять гнев.

Когда ребенок успокоится, сядьте рядом с ним и искренне спросите, что его беспокоит и как вы можете ему помочь. Предложите ребенку прогуляться и поесть мороженого. Прогулка помогает ребенку прийти в себя. Не акцентируйте внимание ребенка на ошибках. Позвольте ему совершать ошибки – без этого невозможно развитие. Не донимайте ребенка долгими нравоучениями – просто помолчите и тем самым проявите немного сострадания.

5. Хвалите ребенка за хорошее поведение

Поведение ребенка зависит от того, как вы на него реагируете. Дети всегда стремятся привлечь внимание родителей любыми способами и получить их одобрение. Поэтому, когда ваш ребенок демонстрирует хорошее поведение, хвалите его и цените его усилия. Но не переусердствуйте. Слишком частая похвала может принести вред: ребенок будет ожидать только похвалу и не будет воспринимать критику. Похвала за хорошее поведение важна, однако не менее важно указывать ему на неправильное поведение и помочь исправить его.

6. Покажите ребенку хороший пример

Покажите ребенку пример того, как управлять гневом и контролировать свои эмоции. Родители сами должны научиться контролировать свой гнев, общаясь друг с другом. Если родители не могут общаться вежливо, дети тоже вряд ли научатся этому. Хорошее общение – это искусство, и этому надо учиться.

Признавайте свою неправоту. Когда вы будете признавать свои ошибки, тем самым вы заслужите уважение своих детей и научите детей покорности. Родители должны научиться решать свои проблемы цивилизованно. Когда вы научитесь этому, дети будут брать с вас пример и пытаться справиться со своим гневом без агрессии и насилия.

7. Установите правила

Правила важны для того, чтобы ребенок вырос дисциплинированным. Очень важно установить ребенку правила на случай, когда он злится. Ребенок должен понимать, что злиться – нормально. Но проявлять жестокость или агрессию недопустимо. Поэтому он должен придерживаться таких правил:

• недопустимо драться, кусаться, щипаться или применять насилие;
• нельзя кричать – чтобы решить какую-либо проблему, все разговаривают спокойно;
• нельзя обзываться и говорить обидных вещей;
• никогда нельзя говорить сразу же, как только появляется чувство гнева. Ребенок должен отложить разговоры до того момента, когда он успокоится;
• проблемы нужно решать, когда все спокойны;
• целью любого спора должно быть решение проблемы, а не доказательство своей правоты;
• после вспышки гнева нужно пожать друг другу руки и помириться;
• не нужно постоянно вспоминать прошлое.

Вы можете дополнить список правил на свое усмотрение. Учитывайте при этом поведение ребенка. Главное – убедиться, что и вы, и ваши дети соблюдаете эти правила, и любые их нарушения имеют последствия. Правила должны быть однозначными, и из них не должно быть исключений.

8. Найдите альтернативу

Если ребенку нельзя кричать и драться, когда он чувствует гнев, то что он должен делать? Вот несколько альтернативных способов безопасно выплеснуть свой гнев:

• Используйте боксерскую грушу. Побить грушу или подушку, чтобы выплеснуть гнев – нормально, бить людей – нет.
• Предложите ребенку написать на листе бумаги причину гнева и порвать его на мелкие кусочки.
• Дышите. Предложите ребенку делать глубокие вдохи и выдохи всякий раз, когда он чувствует гнев. Можно выполнить упражнение «Дыхание дракона»: предложите ребенку вдыхать через нос и выдыхать через рот, как будто дракон дышит огнем.
• Отведите ребенка в спокойное место, подальше от того, что вызывает у него гнев. Так ребенок быстрее успокоится.
• Предложите ребенку нарисовать свои эмоции. Цветные рисунки помогут ребенку успокоить эмоции и повернуть гнев в творческое русло.
• Поинтересуйтесь у ребенка, что его успокаивает. Используйте эти подсказки каждый раз, когда вы видите, что он начинает злиться.
• Придерживайтесь правила «Утро вечера мудренее». Если вечером у ребенка возникла проблема, лучше ее обсудить на следующее утро, когда все будут спокойны.
• Любая проблема имеет много способов решения. Помогите ребенку разобраться в причинах проблемы, немного подождите и вернитесь к проблеме, когда он успокоится.

Детям старшего возраста следует рассказать о разнице между чувствами и поведением, используя определенные занятия. О них пойдет речь позже.

Анкеты по управлению гневом

Ребенок может научиться управлять гневом, отвечая на вопросы в анкетах. Их можно скачать в Интернете или сделать для ребенка самостоятельно. Лучше всего создать индивидуальные анкеты для ребенка, учитывая его особенности. Рассмотрим несколько примеров анкет, которые вы можете сделать для ребенка.

1. Как я чувствую гнев?

Эта анкета позволяет ребенку обращать внимание на физические и эмоциональные ощущения во время приступа гнева. Анкета также побуждает ребенка осознавать свое поведение, когда он испытывает гнев, и искать альтернативные модели поведения.

2. Что я могу сделать?

Многие дети испытывают гнев, но не знают, как его выразить. Поэтому они плачут, кричат, бросаются вещами и т. д. – они просто не знают других способов выразить гнев. Эта анкета показывает ребенку больше вариантов того, как справиться с гневом.

3. Как выразить гнев?

Эта анкета показывает ребенку, как выразить свои чувства родителям. В ней акцентируется внимание на причинах гнева, на том, как ребенок чувствует себя в минуты гнева и на том, что он хочет делать в таких ситуациях по-другому.

Анкеты могут показаться ребенку чем-то наподобие домашнего задания в школе. Поэтому они могут плохо помогать в том, чтобы научить ребенка управлять гневом. В таком случае можно использовать игры.

Игры и занятия, которые научат ребенка управлять гневом

Игры – это, прежде всего, весело, но их можно использовать и для того, чтобы научить ребенка чему-либо. Рассмотрим несколько игр, в которые можно играть с ребенком и одновременно учить его управлять своими эмоциями.

1. Не злись

Эта игра развивает у ребенка навыки эмоционального интеллекта. Она помогает ребенку увидеть разные варианты реакции на события, которые его расстраивают или вызывают гнев, и выбирать наиболее адекватную реакцию.

Вам потребуется:

• список возможных ситуаций, которые вызывают у ребенка гнев;
• бумага;
• большая сумка.

В эту игру лучше всего играть группой в 5-8 человек. Перед началом игры запишите различные ситуации, в которых  ребенок может разозлиться. Вот несколько примеров:

• Ты чувствуешь себя плохо, но мама заставляет тебя идти в школу. Ты хочешь накричать на маму. Как ты думаешь, что нужно сделать вместо этого?
• Ты собираешься покататься на велосипеде, но у него спущено колесо. От злости ты хочешь опрокинуть велосипед. Как ты думаешь, что нужно сделать вместо этого?
• Мама приготовила на ужин рыбу, но ты не любишь рыбу. Тебе хочется встать из-за стола и уйти в свою комнату. Как ты думаешь, что нужно сделать вместо этого?
• Твой друг случайно пролил сок на твою рубашку. Ты расстроен и хочешь ответить ему тем же. Что нужно сделать вместо этого?

Как играть:

1. Предложите детям сесть в круг.

2. Дети по очереди должны выбирать бумажку с ситуацией из сумки.

3. Каждый ребенок должен прочесть свою ситуацию и ответить на вопрос.

4. После этого другие дети могут предложить свои варианты действий.

Если ребенок не понимает, как поступать в какой-либо ситуации, вы можете предложить оптимальный способ справиться с гневом.

2. Игра с кубиком

Это простая игра для нескольких игроков, в которую можно играть с помощью кубика.

Вам потребуется:

• игральный кубик;
• задания для каждого номера на кубике.

Перед началом игры придумайте задания, которые должен выполнить игрок, когда ему выпадет то или иное число на кубике. Например:

1 – Назови одну вещь, которая тебя злит.

2 – Назови одну вещь, которую ты можешь сделать, чтобы успокоиться, когда злишься.

3 – Назови один способ контролировать свои эмоции в школе.

4 – Назови одно действие, которое ты совершил и сожалеешь об этом.

5 – Назови ситуацию, когда тебе трудно было контролировать свои эмоции.

6 – Назови ситуацию, когда ты злился, но принял правильное решение.

Вы можете придумать и другие задания для игры.

Как играть:

1. Предложите детям сесть в круг и бросать по очереди кубик.

2. Чтобы выполнить задание, ребенок должен назвать только одну ситуацию.

3. Нельзя обсуждать или комментировать ответы других детей.

В эту игру можно играть в класе или дома с семьей.

3. Воздушный шарик с гневом

Эта игра объективирует гнев и показывает ребенку, как его можно выразить. Она базируется на аналогии, что гнев похож на воздушный шарик. Прежде чем приступить к игре, объясните ребенку такие моменты:

• воздушный шарик – это человек;
• воздух, коотрым вы надуваете шарик – это слова и чувства, в том числе и гнев.

В эту игру можно играть с одим ребенком или несколькими детьми.

Вам понадобится:

• много воздушных шариков;
• пространство для игры.

Как играть:

1. Дайте каждому ребенку воздушный шарик и предложите надуть его воздухом (гневом), но не завязывать.

2. Спросите детей: «Что будет, если вы добавите в шарик еще больше слов и чувства гнева?» Дождитесь ответа детей, что шарик лопнет, прежде чем объяснять аналогию.

3. Объясните, что копить эмоции в себе опасно. Вместо этого нужно научиться выпускать гнев или выражать его безопасным способом.

4. Предложите детям отпустить воздушные шарики и посмотреть, как они со свистом летают по комнате, натыкаясь на разные предметы на своем пути.

5. Затем снова надуйте воздушные шарики. На этот раз выпускайте воздух медленно, слегка растягивая отверстие.

Это упражнение показывает детям разницу, когда человек сдерживает свой гнев, выплескивает его весь и сразу или постепенно выпускает его, используя слова, рисование и т. д.

Кроме игр, существуют также различные физические и умственные занятия, которые помогут ребенку избегать агрессии в ситуациях, когда он чувствует гнев.

1. Физические занятия

Кроме физических упражнений, ребенок может выполнять такие действия, чтобы безопасно выражать гнев:

• Танцевать. Танец – это лучший способ для ребенка справиться с гневом. Просто включите музыку на компьютере или найдите на Youtube забавный танцевальный видеоролик. Ребенок может повторять движения на видео. Перед тем, как включить видео ребенку, убедитесь, что в нем нет никакого неприемлемого контента.
• Кататься на велосипеде или роликовых коньках. Это веселое занятие может отвлечь ребенка от ситуации, которая его злит. Однако позаботьтесь о том, чтобы ребенок надел необходимое защитное снаряжение (шлем, наколенники, налокотниики).
• Прыгать через скакалку. Это еще одно упражнение, которое помогает ребенку высвободить адреналин и успокоиться. Лучше, когда в этом занятии принимает участие несколько людей.
• Играть на открытом воздухе. Игра в футбол или баскетбол помогает ребенку выплеснуть энергию, которую ребенок получает от негативных эмоций.
• Работать в саду или на огороде. Если ребенок любит природу, эти занятия будут его успокаивать. Если ребенок злится, предложите ему полить цветы или посадить саженцы.
• Играть с домашними животными.  Если у вас есть собака или кошка, ребенок может поиграть с ними, чтобы успокоиться. Ребенок постарше может выгуливать питомца.
• Побыть в спокойном месте. Иногда, чтобы успокоиться, ребенку достаточно избавиться от гневных мыслей. В этом случае достаточно отвести ребенка в спокойное место, где он сможет собраться с мыслями.
• Слушать музыку. Спокойная, расслабляющая музыка поможет ребенку успокоиться.
• Смейтесь. Смех поможет ребенку рассеять гнев.

2. Творческие занятия

• Позвольте ребенку заняться чем-то творческим, например, рисованием, сочинением историй или лепкой. Это поможет ему справиться с гневом.
• Сильные эмоции, в том числе и гнев, могут помочь проявиться творческим способностям у ребенка. Когда он злится, попросите его написать историю, стихотворение или пьесу. Ребенок может даже придумать песню.
• Рисование карандашами или красками также являются хорошими способами справиться с гневом. Позвольте ребенку самому выбрать цвета, которыми он изобразит свой гнев. Рисунки, нарисованные детьми, когда они несчастны, расстроены или злы, могут многое сказать об их характере.
• Раскрашивание рисунков также может быть хорошим способом успокоиться, когда ребенок испытыввает гнев.
• Создание коллажей также помогает справиться с гневом. Предложите ребенку вырезать из журналов изображения людей, предметов и пейзажей, которые ему нравятся, и сделайте из них коллаж.
• Если ребенок играет на музыкальных инструментах, музыка поможет ему успокоиться. Если нет – он может просто напевать какую-нибудь песню.

Гнев – непростая эмоция, и с ним бывает нелегко справиться. Об этом свидетельствует тот факт, что даже взрослым это стоит больших усилий. Поэтому не ожидайте, что ребенок быстро научится управлять со своим гневом. Проявите терпение, пока ребенок осваивает новые навыки и учится справляться с эмоциями. Ваша поддержка и понимание помогут ему в этом.